ईएमडीआर थेरेपी: ट्रॉमा रिकवरी के लिए आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग के लिए एक व्यापक गाइड

ट्रॉमा किसी व्यक्ति के जीवन को गहराई से प्रभावित कर सकता है, उसके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को आकार दे सकता है। आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (EMDR) थेरेपी एक शक्तिशाली और साक्ष्य-आधारित चिकित्सीय दृष्टिकोण है जिसे व्यक्तियों को दर्दनाक अनुभवों को संसाधित करने और उनसे उबरने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यापक गाइड वैश्विक दर्शकों के लिए ईएमडीआर थेरेपी, इसके सिद्धांतों, प्रक्रियाओं और लाभों का विस्तृत अवलोकन प्रदान करता है।

ट्रॉमा और उसके प्रभाव को समझना

ट्रॉमा, अपने विभिन्न रूपों में, किसी एक भारी घटना या प्रतिकूल अनुभवों के लंबे समय तक संपर्क में रहने के परिणामस्वरूप हो सकता है। यह विभिन्न संस्कृतियों और समाजों में विविध तरीकों से प्रकट हो सकता है। ट्रॉमा के प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• दखल देने वाली यादें, फ्लैशबैक और बुरे सपने।
• उन जगहों, लोगों या स्थितियों से बचना जो ट्रॉमा की यादों को ट्रिगर करते हैं।
• विचारों और भावनाओं में नकारात्मक परिवर्तन, जैसे खुद के या दुनिया के बारे में लगातार नकारात्मक विश्वास।
• बढ़ी हुई उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता, जिसमें सोने में कठिनाई, आसानी से चौंक जाना और अति-सतर्कता शामिल है।
• भावनात्मक अव्यवस्था, जो चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बनती है।

ये लक्षण किसी व्यक्ति की दैनिक जीवन में प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता को काफी हद तक बाधित कर सकते हैं और उनके समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ट्रॉमा का प्रभाव एक वैश्विक घटना है, जो सभी देशों में व्यक्तियों को प्रभावित करती है, चाहे उनकी सामाजिक-आर्थिक स्थिति, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि या भौगोलिक स्थिति कुछ भी हो। ट्रॉमा के प्रभावों को पहचानना और संबोधित करना दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।

ईएमडीआर थेरेपी क्या है?

ईएमडीआर थेरेपी एक संरचित मनोचिकित्सा दृष्टिकोण है जो व्यक्तियों को दर्दनाक यादों को संसाधित करने और ट्रॉमा से जुड़े परेशान करने वाले लक्षणों को कम करने में मदद करता है। 1980 के दशक के अंत में फ्रांसिन शापिरो द्वारा विकसित, ईएमडीआर एडैप्टिव इंफॉर्मेशन प्रोसेसिंग (AIP) मॉडल पर आधारित है, जो यह मानता है कि ट्रॉमा मस्तिष्क की प्राकृतिक सूचना प्रसंस्करण प्रणाली को बाधित करता है। यह व्यवधान अनसुलझी यादों और संबंधित नकारात्मक विश्वासों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को जन्म दे सकता है।

ईएमडीआर का केंद्रीय सिद्धांत यह है कि विशिष्ट यादों को सक्रिय करते हुए द्विपक्षीय उत्तेजना (जैसे आंखों की गति, वैकल्पिक ध्वनियाँ, या टैप) में संलग्न होकर, मस्तिष्क दर्दनाक स्मृति को इस तरह से पुन: संसाधित कर सकता है जो उपचार की अनुमति देता है। ईएमडीआर थेरेपी का लक्ष्य स्मृति को मिटाना नहीं है, बल्कि मस्तिष्क में स्मृति को संग्रहीत करने के तरीके को बदलना है, जिससे इसके भावनात्मक आवेश और व्यक्ति के जीवन पर इसके प्रभाव को कम किया जा सके।

ईएमडीआर थेरेपी के आठ चरण

ईएमडीआर थेरेपी एक संरचित आठ-चरणीय दृष्टिकोण का पालन करती है, जिसे दर्दनाक यादों को संसाधित करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी ढांचा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जबकि प्रत्येक चरण का विशिष्ट विवरण चिकित्सक और व्यक्ति की जरूरतों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकता है, निम्नलिखित मुख्य घटक हैं:

1. इतिहास लेना और उपचार योजना: इस चरण में चिकित्सक ग्राहक के इतिहास के बारे में जानकारी एकत्र करता है, जिसमें दर्दनाक अनुभव, वर्तमान लक्षण और समग्र मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। चिकित्सक ईएमडीआर प्रसंस्करण के लिए विशिष्ट लक्ष्यों को संबोधित करने वाली एक उपचार योजना विकसित करने के लिए ग्राहक के साथ मिलकर काम करता है। यह चरण विश्वास और समझ की नींव स्थापित करता है।
2. तैयारी: चिकित्सक ग्राहक को ईएमडीआर थेरेपी के बारे में शिक्षित करता है और भावनात्मक संकट के प्रबंधन के लिए तकनीकें प्रदान करता है। इसमें अक्सर विश्राम अभ्यास, ग्राउंडिंग तकनीक और अन्य मुकाबला करने की रणनीतियाँ सिखाना शामिल होता है ताकि ग्राहक को प्रसंस्करण चरण के दौरान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सके।
3. मूल्यांकन: इस चरण में, चिकित्सक और ग्राहक लक्षित करने के लिए एक विशिष्ट दर्दनाक स्मृति की पहचान करते हैं। वे स्मृति से जुड़ी छवि, नकारात्मक विश्वास, भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं का पता लगाने के लिए मिलकर काम करते हैं। नकारात्मक विश्वास को बदलने के लिए एक सकारात्मक विश्वास की भी पहचान की जाती है।
4. डिसेन्सिटाइजेशन: यह ईएमडीआर प्रक्रिया का मूल है। ग्राहक पहचानी गई स्मृति, नकारात्मक विश्वास और संबंधित भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि द्विपक्षीय उत्तेजना (जैसे, चिकित्सक की उंगली का आँखों से अनुसरण करना) में संलग्न होता है। चिकित्सक प्रक्रिया का मार्गदर्शन करता है, जिससे ग्राहक की प्राकृतिक प्रसंस्करण प्रणाली स्मृति के माध्यम से काम कर सके। लक्ष्य स्मृति से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम करना है।
5. इंस्टॉलेशन: एक बार जब दर्दनाक स्मृति से जुड़ा संकट काफी कम हो जाता है, तो चिकित्सक मूल्यांकन चरण में पहचाने गए सकारात्मक विश्वास को मजबूत करने में ग्राहक की मदद करता है। इसमें सकारात्मक विश्वास को स्मृति से जोड़ना शामिल है।
6. बॉडी स्कैन: ग्राहक को अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और स्मृति से जुड़ी किसी भी अवशिष्ट शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करने के लिए कहा जाता है। फिर चिकित्सक ग्राहक को द्विपक्षीय उत्तेजना का उपयोग करके उन संवेदनाओं को संसाधित करने के लिए मार्गदर्शन करता है।
7. समापन: चिकित्सक यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक सत्र के अंत में ग्राहक एक स्थिर भावनात्मक स्थिति में है। वे किसी भी शेष संकट के प्रबंधन के लिए तकनीकें प्रदान करते हैं और अगले सत्र की योजना बनाते हैं।
8. पुनर्मूल्यांकन: प्रत्येक बाद के सत्र की शुरुआत में, चिकित्सक की गई प्रगति का आकलन करने और किसी भी शेष लक्षण का मूल्यांकन करने के लिए ग्राहक से जाँच करता है। यह आवश्यकतानुसार उपचार योजना में समायोजन की अनुमति देता है।

द्विपक्षीय उत्तेजना की प्रक्रिया

द्विपक्षीय उत्तेजना ईएमडीआर थेरेपी का एक प्रमुख घटक है। इसमें मस्तिष्क के दोनों पक्षों को बारी-बारी से उत्तेजित करना शामिल है। इसे विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• आँखों की गति: ग्राहक अपनी आँखों से चिकित्सक की उंगली या किसी चलती हुई वस्तु का अनुसरण करता है।
• श्रवण उत्तेजना: ग्राहक हेडफोन के माध्यम से वैकल्पिक ध्वनियाँ सुनता है।
• स्पर्श उत्तेजना: ग्राहक को अपने हाथों या घुटनों पर वैकल्पिक टैप प्राप्त होते हैं।

द्विपक्षीय उत्तेजना कैसे काम करती है इसका सटीक तंत्र अभी भी शोध का विषय है, लेकिन यह माना जाता है कि यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को सक्रिय करके दर्दनाक यादों के प्रसंस्करण की सुविधा प्रदान करता है। यह स्मृति को पुन: संसाधित करने, इसकी भावनात्मक तीव्रता को कम करने और व्यक्ति को घटना पर नए दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देने में मदद कर सकता है।

ईएमडीआर थेरेपी से किसे लाभ हो सकता है?

ईएमडीआर थेरेपी को ट्रॉमा से संबंधित कई स्थितियों के इलाज में प्रभावी दिखाया गया है, जिनमें शामिल हैं:

• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
• चिंता विकार
• अवसाद
• पैनिक डिसऑर्डर
• फोबिया
• दुख और हानि
• पुराना दर्द
• नशा
• दर्दनाक अनुभवों के परिणामस्वरूप होने वाली अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ।

ईएमडीआर थेरेपी का उपयोग बच्चों, किशोरों और वयस्कों सहित सभी उम्र के व्यक्तियों के साथ किया जा सकता है। इसका उपयोग अक्सर एक व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में भी किया जाता है जिसमें चिकित्सा, दवा और सहायता सेवाओं के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ईएमडीआर थेरेपी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए उपयुक्त है, एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

एक योग्य ईएमडीआर थेरेपिस्ट ढूँढना

एक योग्य और प्रशिक्षित ईएमडीआर थेरेपिस्ट के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। यहाँ एक को खोजने का तरीका बताया गया है:

• खोज निर्देशिकाएँ: प्रमाणित ईएमडीआर थेरेपिस्ट की निर्देशिका के लिए अपने देश में ईएमडीआर इंटरनेशनल एसोसिएशन (EMDRIA) की वेबसाइट या इसी तरह के संगठनों से परामर्श करें। EMDRIA एक वैश्विक खोज फ़ंक्शन प्रदान करता है।
• साख की जाँच करें: सुनिश्चित करें कि चिकित्सक एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (जैसे, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, परामर्शदाता) है। उनके ईएमडीआर प्रशिक्षण प्रमाणन को सत्यापित करें।
• प्रश्न पूछें: अपने प्रारंभिक परामर्श के दौरान, चिकित्सक से उनके प्रशिक्षण, अनुभव और ईएमडीआर थेरेपी के प्रति उनके दृष्टिकोण के बारे में पूछें।
• अनुभव पर विचार करें: एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करें जिसके पास ट्रॉमा का इलाज करने और विविध आबादी के साथ काम करने का अनुभव हो।
• अपनी सहज प्रवृत्ति पर भरोसा करें: एक ऐसा चिकित्सक चुनें जिसके साथ आप सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं। सफल उपचार के लिए चिकित्सीय संबंध आवश्यक है।

एक प्रमाणित ईएमडीआर थेरेपिस्ट ढूँढना स्थान के आधार पर भिन्न हो सकता है। कुछ क्षेत्रों में, जैसे संघर्ष या प्राकृतिक आपदाओं से प्रभावित क्षेत्रों में, संसाधन अधिक सीमित हो सकते हैं। हालांकि, ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफॉर्म और टेलीहेल्थ सेवाएँ व्यक्तियों को उनके भौगोलिक स्थान की परवाह किए बिना योग्य चिकित्सकों से जोड़ने में मदद कर सकती हैं। रेड क्रॉस या डॉक्टर्स विदाउट बॉर्डर्स जैसे संगठन अक्सर आपदा प्रभावित क्षेत्रों में मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ प्रदान करते हैं या लोगों को उनसे जोड़ते हैं।

ईएमडीआर थेरेपी में सांस्कृतिक विचार

ईएमडीआर थेरेपी को विविध पृष्ठभूमि के व्यक्तियों के लिए सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील और उपयुक्त बनाने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। विचारों में शामिल हैं:

• सांस्कृतिक समझ: चिकित्सकों को ट्रॉमा, मानसिक स्वास्थ्य और मदद मांगने वाले व्यवहारों से संबंधित सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों और विश्वासों के बारे में पता होना चाहिए।
• भाषा: चिकित्सकों को ग्राहकों के साथ उनकी पसंदीदा भाषा में प्रभावी ढंग से संवाद करने में सक्षम होना चाहिए या योग्य दुभाषियों तक पहुंच होनी चाहिए।
• परिवार और सामुदायिक भागीदारी: कुछ संस्कृतियों में, परिवार के सदस्यों या सामुदायिक नेताओं को चिकित्सीय प्रक्रिया में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
• प्रणालीगत मुद्दों को संबोधित करना: जब प्रासंगिक हो, तो चिकित्सकों को प्रणालीगत कारकों, जैसे भेदभाव, उत्पीड़न और ऐतिहासिक ट्रॉमा के प्रति सचेत रहना चाहिए, जो किसी व्यक्ति के संकट में योगदान कर सकते हैं।
• व्यक्तिगत दृष्टिकोण: चिकित्सकों को प्रत्येक ग्राहक की अनूठी जरूरतों और वरीयताओं को पूरा करने के लिए अपने दृष्टिकोण को तैयार करना चाहिए, उनकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि और व्यक्तिगत अनुभवों पर विचार करते हुए।

उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों में, भावनाओं की अभिव्यक्ति अलग हो सकती है, इसलिए एक चिकित्सक को ट्रॉमा के प्रभाव का आकलन करते समय इन अंतरों पर विचार करना चाहिए। इसके अलावा, आप्रवासन और सांस्कृतिक अनुकूलन के अनुभव जैसे मुद्दे भी प्रभावित कर सकते हैं कि ट्रॉमा का अनुभव और अभिव्यक्ति कैसे की जाती है।

ईएमडीआर थेरेपी के लाभ

ईएमडीआर थेरेपी ट्रॉमा से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए कई संभावित लाभ प्रदान करती है:

• लक्षणों में कमी: ईएमडीआर थेरेपी ट्रॉमा से जुड़े परेशान करने वाले लक्षणों, जैसे फ्लैशबैक, बुरे सपने और चिंता की तीव्रता को काफी कम कर सकती है।
• बेहतर भावनात्मक विनियमन: ईएमडीआर व्यक्तियों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे अधिक भावनात्मक स्थिरता आती है।
• बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान: दर्दनाक यादों को पुन: संसाधित करके, ईएमडीआर व्यक्तियों को अपने बारे में नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देने और अधिक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने में मदद कर सकता है।
• बढ़ी हुई लचीलापन: ईएमडीआर व्यक्तियों को भविष्य की चुनौतियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मुकाबला करने के कौशल और संसाधनों से लैस कर सकता है।
• बेहतर रिश्ते: ईएमडीआर भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता और ट्रॉमा से जुड़ी अन्य कठिनाइयों को कम करके रिश्तों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• तेज परिणाम: कुछ अन्य उपचारों की तुलना में, ईएमडीआर अक्सर अधिक तेज़ी से परिणाम दे सकता है, कई व्यक्ति कुछ सत्रों के भीतर महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं।

ईएमडीआर थेरेपी के संभावित जोखिम और सीमाएँ

जबकि ईएमडीआर थेरेपी को आम तौर पर सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है, संभावित जोखिमों और सीमाओं के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है:

• भावनात्मक संकट: प्रसंस्करण चरण के दौरान, ग्राहक तीव्र भावनाओं और परेशान करने वाली यादों का अनुभव कर सकते हैं।
• पृथक्करण (Dissociation): कुछ ग्राहक पृथक्करण या अपने शरीर या वास्तविकता से अलगाव की भावना का अनुभव कर सकते हैं।
• ट्रॉमा का पुन: अनुभव: कुछ मामलों में, ग्राहक अस्थायी रूप से अपने ट्रॉमा के पहलुओं का पुन: अनुभव कर सकते हैं।
• त्वरित समाधान नहीं: जबकि ईएमडीआर प्रभावी हो सकता है, यह कोई त्वरित समाधान नहीं है। इसके लिए ग्राहक और चिकित्सक दोनों से प्रतिबद्धता, समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।
• एक प्रशिक्षित चिकित्सक की आवश्यकता है: सफल ईएमडीआर थेरेपी चिकित्सक की विशेषज्ञता और प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। अनुचित अनुप्रयोग अप्रभावी या हानिकारक भी हो सकता है।
• सभी के लिए उपयुक्त नहीं: ईएमडीआर कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले या तीव्र संकट का सामना कर रहे व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

संभावित जोखिमों को अक्सर उचित तैयारी, ग्राउंडिंग तकनीकों और एक योग्य चिकित्सक के समर्थन के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है। गंभीर या जटिल ट्रॉमा वाले व्यक्तियों को अधिक व्यापक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

ईएमडीआर थेरेपी और वैश्विक मानसिक स्वास्थ्य

ईएमडीआर थेरेपी के सिद्धांतों को विभिन्न वैश्विक मानसिक स्वास्थ्य संदर्भों में लागू किया जा सकता है। ट्रॉमा की व्यापक व्यापकता को देखते हुए, विशेष रूप से संघर्ष क्षेत्रों, प्राकृतिक आपदाओं से प्रभावित क्षेत्रों और शरणार्थी आबादी के बीच, ईएमडीआर थेरेपी एक सुलभ और प्रभावी उपचार विकल्प प्रदान करती है। इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर ट्रॉमेटिक स्ट्रेस स्टडीज (ISTSS) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) जैसे संगठन ईएमडीआर को एक व्यवहार्य उपचार विकल्प के रूप में मान्यता देते हैं। ट्रॉमा-सूचित देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़े कलंक को कम करने में मदद मिलती है और एक अधिक स्वीकार्य वातावरण बनता है, जिससे सहायता मांगने वाले व्यक्तियों की संख्या में वृद्धि होती है। इन उदाहरणों पर विचार करें:

• संघर्ष के बाद की स्थितियाँ: युद्ध या राजनीतिक अशांति से प्रभावित देशों में, ईएमडीआर थेरेपी का उपयोग व्यक्तियों और समुदायों को हिंसा और विस्थापन के मनोवैज्ञानिक प्रभाव से उबरने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सहायता संगठन अक्सर सीरियाई शरणार्थियों को ट्रॉमा रिकवरी में सहायता करने के लिए ईएमडीआर प्रोटोकॉल का उपयोग करते हैं।
• आपदा राहत: भूकंप या तूफान जैसी प्राकृतिक आपदाओं के बाद, उत्तरजीवियों और पहले उत्तरदाताओं की मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करने के लिए ईएमडीआर को तैनात किया जा सकता है। समुदायों की शीघ्रता से सेवा करने के लिए मोबाइल ईएमडीआर क्लीनिक स्थापित किए जा सकते हैं।
• शरणार्थी और प्रवासी आबादी: ईएमडीआर थेरेपी को शरणार्थियों और प्रवासियों द्वारा सामना की जाने वाली अनूठी चुनौतियों, जिसमें उत्पीड़न, विस्थापन और सांस्कृतिक अनुकूलन के उनके अनुभवों से संबंधित ट्रॉमा शामिल है, को संबोधित करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
• प्रशिक्षण पहल: मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच बढ़ाने और स्थानीय क्षमता का निर्माण करने के लिए निम्न और मध्यम आय वाले देशों में ईएमडीआर प्रशिक्षण कार्यक्रम लागू किए जा सकते हैं।

ईएमडीआर थेरेपी और विभिन्न संस्कृतियों में इसके लाभों पर निरंतर शोध, साथ ही सरलीकृत ईएमडीआर प्रोटोकॉल और प्रौद्योगिकी के अनुप्रयोगों का विकास, इसकी वैश्विक प्रयोज्यता का और समर्थन करता है।

निष्कर्ष

ईएमडीआर थेरेपी दर्दनाक यादों को संसाधित करने और ट्रॉमा से उपचार की सुविधा के लिए एक शक्तिशाली और प्रभावी दृष्टिकोण है। ईएमडीआर थेरेपी के सिद्धांतों, प्रक्रियाओं और लाभों को समझकर, दुनिया भर के व्यक्ति ठीक होने और बेहतर मानसिक कल्याण की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं। यदि आपने ट्रॉमा का अनुभव किया है और इसके प्रभावों से जूझ रहे हैं, तो एक योग्य ईएमडीआर थेरेपिस्ट से परामर्श करना उपचार की दिशा में एक परिवर्तनकारी कदम हो सकता है। याद रखें कि मदद मांगना ताकत का संकेत है, और रिकवरी संभव है। उपलब्ध संसाधन, जैसे कि EMDRIA वेबसाइट पर पाए जाने वाले या आपके देश में स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संगठनों की मदद से, आपकी उपचार प्रक्रिया का मार्गदर्शन कर सकते हैं।

अस्वीकरण: यह ब्लॉग पोस्ट केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। निदान और उपचार के लिए हमेशा एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।